スタバのダイエット向きメニュー・おすすめの低カロリーカスタム一覧【太らない】

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悩む女性
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スタバのドリンクって甘くてカロリーが高いドリンクがいっぱいですよね。

 

カロリーを抑えるカスタム・カロリーの低いドリンクメニューについて教えてください。

上記の悩みを解決していきます。

 

本記事ではスタバドリンクのカロリーを低くするカスタムや、低カロリーメニューについて解説します。

ダイエット中の人・カロリーが気になる人向けの内容です。

 

本記事の内容

・スタバドリンクのカロリーを抑えるカスタムまとめ

・スタバ低カロリードリンクメニューまとめ

・元店員おすすめの低カロリー&美味しいドリンクカスタム

 

記事を書いた人


元スタバ店員で約2年半スタバで働いていました。

現在は月間15万PV近くのスタバ特化サイトを運営しています。
Twitter>>スタバマン(@sutablog

筆者
筆者

では、早速本題に移っていきます!

 

スタバのドリンクカロリーを低くするカスタム一覧

スタバのドリンクカロリーを低くするカスタム一覧

スタバでできる低カロリーカスタムは下記4つ。

  • シロップカスタム
  • ホイップカスタム
  • ミルクカスタム
  • 原材料・ソースカスタム

上記でドリンクのカロリーを抑えることができます。

順に解説していきます。

 

低カロリーカスタム①:シロップ減量・削除

シロップを減量・削除することで低カロリーに抑えることができます。

スタバはフラペチーノ、エスプレッソドリンク、ティーメニューの多くにシロップが含まれています。

 

 各シロップごとのカロリー表

種類減量削除
バニラシロップ(1ポンプ)-9.5Kcal-19Kcal
キャラメルシロップ(1ポンプ)-9.5Kcal-19Kcal
クラシックシロップ(1ポンプ)-10.5Kcal-21Kcal
アーモンドシロップ(1ポンプ)-6.5Kcal-13Kcal
モカシロップ(1ポンプ)-24Kcal-48Kcal
ホワイモカシロップ(1ポンプ)-26.5Kcal-53Kcal
チャイシロップ(Tall)-52Kcal-104Kcal

減量・削除するだけで上記のようにカロリーを下げれます。

 

 

低カロリーカスタム②:ホイップ減量・削除

ホイップクリームを減量・削除することで低カロリーになります。

主にフラペチーノ系ドリンクにおすすめの低カロリーカスタムです。

 

減量・削除した時のカロリーは下記の通り。

 ホイップ減量:-44.5Kcal

 

 ホイップ削除:-89Kcal

※Tallサイズでのカロリー

 

筆者
筆者

ホイップの減量・削除はかなりカロリーを抑えることができるカスタムです!

 

低カロリーカスタム③:ミルク変更

ミルクの種類を変更するだけで低カロリーになります

ミルクが使用されている全ドリンクにオススメの低カロリーカスタムです。

 

 ミルク変更時のカロリー表

種類アイスホット
低脂肪ミルク-29Kcal-26Kcal
無脂肪ミルク-58Kcal-60Kcal
アーモンドミルク-37Kcal-36Kcal

※豆乳(ソイミルク)・ブレべミルク変更はカロリーが増えるので表記なし

 

筆者
筆者

ミルクの種類を変更するだけでもカロリーは割と抑えることが可能です。

 

 

低カロリーカスタム④:原材料/ソース減量・削除

原材料やソースを減量・削除すれば低カロリーに抑えることができます。

チョコチップやキャラメルソースが含まれるドリンクが対象です。

 

 原材料・ソースごとのカロリー表

原材料/ソース減量削除
チョコレートチップ-13.5Kcal-27Kcal
シトラス果肉-36.5Kcal-73Kcal
キャラメルソース-8.5Kcal-17Kcal
チョコレートソース-6Kcal-12Kcal

※チョコチップ/シトラス果肉は1スクープ分・キャラメル/チョコレートソースはTallサイズ

 

筆者
筆者

原材料やソースを減量・削除するだけでカロリーを低めることができます。

 

スタバの低カロリードリンクメニュー一覧まとめ

スタバの低カロリードリンクメニュー一覧まとめ

スタバで飲めるドリンクの中で、カロリーが低いメニューをトップ5でまとめました。

  1. アイスティー・ホットティー
  2. カフェアメリカーノ
  3. コールドブリューコーヒー
  4. ドリップコーヒー
  5. カプチーノ

カロリーと合わせて1つずつ紹介します。

 

1位:アイスティー/ホットティー

茶葉ShortTallGrandeVenti
ブラック・パッションティー0Kcal
イングリッシュブレックファストティー0Kcal
アールグレイティー0Kcal
カモミールティー0Kcal
ハイビスカスティー0Kcal
ユースベリーティー0Kcal
ミントシトラスティー0Kcal

スタバのアイスティー/ホットティーは0カロリーです。

 

アイスティー・ホットティーは低カロリーが多くほとんど0Kcalです。

 

ダイエット中の人に1番おすすめのドリンクです。

 

 

2位:カフェアメリカーノ

カロリー表ShortTallGrandeVenti
HOT5Kcal11Kcal16Kcal21Kcal
ICE5Kcal11Kcal16Kcal21Kcal

カフェアメリカーノもカロリーがかなり低めのドリンクです。

エスプレッソを水・お湯で割るだけなので、カロリーが抑えられています。

 

3位:コールドブリューコーヒー

カロリー表ShortTallGrandeVenti
ICE9Kcal10Kcal14Kcal18Kcal

水で14時間抽出したコールドブリューコーヒー

みずみずしくクリアな味わいで、カロリーも低いドリンクです。

 

4位:ドリップコーヒー

カロリー表ShortTallGrandeVenti
HOT13Kcal18Kcal24Kcal31Kcal
ICE9Kcal10Kcal14Kcal16Kcal

スタバの看板メニュードリップコーヒー

ホットもアイスもカロリーが低めのドリンクです。

 

5位:カプチーノ

カロリー表ShortTallGrandeVenti
HOT71Kcal106Kcal137Kcal174Kcal

ふわふわ泡のフォームミルクが魅力のカプチーノ

ミルクが入ってるドリンクの中で最も低カロリーなドリンクになっています。

 

【元スタバ店員おすすめ】ダイエット向け低カロリーカスタム5選

【元スタバ店員おすすめ】ダイエット中向け低カロリーカスタム5選

ダイエット中の人におすすめの低カロリーで美味しいカスタムを紹介します。

  1. ゆずシトラスティー
  2. アイスコーヒー
  3. スターバックスラテ
  4. アイスティー
  5. 抹茶フラペチーノ

対象ドリンクは上記の通りです。

 

①:ゆずシトラスティーの低カロリーカスタム

通常カスタム後
92Kcal(Short)19Kcal
106Kcal(Tall)33Kcal
183Kcal(Grande)37Kcal
194Kcal(Venti)48Kcal

 

カスタマイズは下記の通り。

 ゆずシトラス&ティー注文

 

 パッションティー変更(無料)

 

 シトラス果肉抜き(無料)

スッキリと飲めて、カロリーもかなり低いカスタムになります。

サッパリとゴクゴク飲める味わいです。

 

筆者
筆者

僕的にもっともオススメの低カロリードリンクです!

 

②:アイスコーヒーの低カロリーカスタム

カロリー表
187Kcal(Short)
188Kcal(Tall)
192Kcal(Grande)
194Kcal(Venti)

 

カスタマイズは下記の通り。

 アイスコーヒー注文

 

 ホイップ追加・増量(無料)

 

 1サイズ大きいカップに入れる(無料)

低カロリーで、満足感のあるアイスコーヒー。

糖質とカロリーを抑えた人気の低カロリーカスタムです。

 

筆者
筆者

ホイップはいっぱいですが、意外にカロリーが低いおいしいアイスコーヒーです。

 

③:スターバックスラテの低カロリーカスタム

HOTICE
81Kcal(Short)57Kcal(Short)
120Kcal(Tall)68Kcal(Tall)
155Kcal(Grande)90Kcal(Grande)
196Kcal(Venti)96Kcal(Venti)

 

カスタマイズは下記の通り。

 スターバックスラテ注文

 

 無脂肪ミルク変更(無料)

スッキリとくどくない味わいの無脂肪ミルクに変更したカスタム。

少しサッパリしたカフェラテといった味わいです。

 

筆者
筆者

ミルクを変更するだけの簡単で、低カロリーなカスタムになります。

 

④:アイスティーの低カロリーカスタム

カロリー表
53Kcal(Short)
106Kcal(Tall)
159Kcal(Grande)
212Kcal(Venti)

 

カスタマイズは下記の通り。

 パッションティー注文

 

 ホワイトモカシロップ追加(50円)

ピンクの綺麗な色合いが魅力の低カロリーカスタム。

サッパリとした梅のような味わいを感じる1杯です。

 

筆者
筆者

全体的にスッキリとした味わいで、インスタ映えもする目にもダイエットにも嬉しいカスタムです。

 

⑤:抹茶フラペチーノの低カロリーカスタム

カロリー表
159Kcal(Short)
181Kcal(Tall)
296Kcal(Grande)
381Kcal(Venti)

 

カスタマイズは下記の通り。

 抹茶クリームフラペチーノ注文

 

 無脂肪ミルク変更(無料)

 

 シロップ抜き(無料)

 

 ホイップ抜き(無料)

人気No.1の抹茶クリームフラペチーノを低カロリーに抑えたカスタム。

抹茶の風味とサッパリした口当たりが魅力の1杯です。

 

筆者
筆者

抹茶の味わいが強く、いつもよりサッパリした味わいのカスタムです。

 

まとめ:低カロリーカスタムしてダイエットに役立てよう!

スタバのドリンクは、カスタム1つで低カロリーにすることが可能です。

 

スタバでできる低カロリーカスタムについてまとめると下記の通り。

  • シロップ減量・削除
  • ホイップ減量・削除
  • ミルク変更
  • 原材料/ソース減量・削除

 

スタバの中でカロリーが低いドリンクメニューは下記の通り。

  • アイスティー・ホットティー
  • カフェアメリカーノ
  • コールドブリューコーヒー
  • ドリップコーヒー
  • カプチーノ

ぜひ本記事を参考にダイエットに役立ててください。

今回は以上になります。

 

 

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