スタバのドリンクって甘くてカロリーが高いドリンクがいっぱいですよね。
カロリーを抑えるカスタム・カロリーの低いドリンクメニューについて教えてください。
上記の悩みを解決していきます。
本記事ではスタバドリンクのカロリーを低くするカスタムや、低カロリーメニューについて解説します。
ダイエット中の人・カロリーが気になる人向けの内容です。
・スタバドリンクのカロリーを抑えるカスタムまとめ
・スタバ低カロリードリンクメニューまとめ
・元店員おすすめの低カロリー＆美味しいドリンクカスタム
では、早速本題に移っていきます！
スタバのドリンクカロリーを低くするカスタム一覧
スタバでできる低カロリーカスタムは下記4つ。
- シロップカスタム
- ホイップカスタム
- ミルクカスタム
- 原材料・ソースカスタム
上記でドリンクのカロリーを抑えることができます。
順に解説していきます。
低カロリーカスタム①：シロップ減量・削除
シロップを減量・削除することで低カロリーに抑えることができます。
スタバはフラペチーノ、エスプレッソドリンク、ティーメニューの多くにシロップが含まれています。
各シロップごとのカロリー表
| 種類 | 減量 | 削除 |
| バニラシロップ（1ポンプ） | -9.5Kcal | -19Kcal |
| キャラメルシロップ（1ポンプ） | -9.5Kcal | -19Kcal |
| クラシックシロップ（1ポンプ） | -10.5Kcal | -21Kcal |
| アーモンドシロップ（1ポンプ） | -6.5Kcal | -13Kcal |
| モカシロップ（1ポンプ） | -24Kcal | -48Kcal |
| ホワイモカシロップ（1ポンプ） | -26.5Kcal | -53Kcal |
| チャイシロップ（Tall） | -52Kcal | -104Kcal |
減量・削除するだけで上記のようにカロリーを下げれます。
低カロリーカスタム②：ホイップ減量・削除
ホイップクリームを減量・削除することで低カロリーになります。
主にフラペチーノ系ドリンクにおすすめの低カロリーカスタムです。
減量・削除した時のカロリーは下記の通り。
ホイップ減量：-44.5Kcal
ホイップ削除：-89Kcal
※Tallサイズでのカロリー
ホイップの減量・削除はかなりカロリーを抑えることができるカスタムです！
低カロリーカスタム③：ミルク変更
ミルクの種類を変更するだけで低カロリーになります。
ミルクが使用されている全ドリンクにオススメの低カロリーカスタムです。
ミルク変更時のカロリー表
| 種類 | アイス | ホット |
| 低脂肪ミルク | -29Kcal | -26Kcal |
| 無脂肪ミルク | -58Kcal | -60Kcal |
| アーモンドミルク | -37Kcal | -36Kcal |
※豆乳（ソイミルク）・ブレべミルク変更はカロリーが増えるので表記なし
ミルクの種類を変更するだけでもカロリーは割と抑えることが可能です。
低カロリーカスタム④：原材料/ソース減量・削除
原材料やソースを減量・削除すれば低カロリーに抑えることができます。
チョコチップやキャラメルソースが含まれるドリンクが対象です。
原材料・ソースごとのカロリー表
| 原材料/ソース | 減量 | 削除 |
| チョコレートチップ | -13.5Kcal | -27Kcal |
| シトラス果肉 | -36.5Kcal | -73Kcal |
| キャラメルソース | -8.5Kcal | -17Kcal |
| チョコレートソース | -6Kcal | -12Kcal |
※チョコチップ/シトラス果肉は1スクープ分・キャラメル/チョコレートソースはTallサイズ
原材料やソースを減量・削除するだけでカロリーを低めることができます。
スタバの低カロリードリンクメニュー一覧まとめ
スタバで飲めるドリンクの中で、カロリーが低いメニューをトップ5でまとめました。
- アイスティー・ホットティー
- カフェアメリカーノ
- コールドブリューコーヒー
- ドリップコーヒー
- カプチーノ
カロリーと合わせて1つずつ紹介します。
1位：アイスティー/ホットティー
| 茶葉 | Short | Tall | Grande | Venti |
| ブラック・パッションティー | 0Kcal | |||
| イングリッシュブレックファストティー | 0Kcal | |||
| アールグレイティー | 0Kcal | |||
| カモミールティー | 0Kcal | |||
| ハイビスカスティー | 0Kcal | |||
| ユースベリーティー | 0Kcal | |||
| ミントシトラスティー | 0Kcal | |||
スタバのアイスティー/ホットティーは0カロリーです。
アイスティー・ホットティーは低カロリーが多くほとんど0Kcalです。
ダイエット中の人に1番おすすめのドリンクです。
2位：カフェアメリカーノ
| カロリー表 | Short | Tall | Grande | Venti |
| HOT | 5Kcal | 11Kcal | 16Kcal | 21Kcal |
| ICE | 5Kcal | 11Kcal | 16Kcal | 21Kcal |
カフェアメリカーノもカロリーがかなり低めのドリンクです。
エスプレッソを水・お湯で割るだけなので、カロリーが抑えられています。
3位：コールドブリューコーヒー
| カロリー表 | Short | Tall | Grande | Venti |
| ICE | 9Kcal | 10Kcal | 14Kcal | 18Kcal |
水で14時間抽出したコールドブリューコーヒー
みずみずしくクリアな味わいで、カロリーも低いドリンクです。
4位：ドリップコーヒー
| カロリー表 | Short | Tall | Grande | Venti |
| HOT | 13Kcal | 18Kcal | 24Kcal | 31Kcal |
| ICE | 9Kcal | 10Kcal | 14Kcal | 16Kcal |
スタバの看板メニュードリップコーヒー
ホットもアイスもカロリーが低めのドリンクです。
5位：カプチーノ
| カロリー表 | Short | Tall | Grande | Venti |
| HOT | 71Kcal | 106Kcal | 137Kcal | 174Kcal |
ふわふわ泡のフォームミルクが魅力のカプチーノ
ミルクが入ってるドリンクの中で最も低カロリーなドリンクになっています。
【元スタバ店員おすすめ】ダイエット向け低カロリーカスタム5選
ダイエット中の人におすすめの低カロリーで美味しいカスタムを紹介します。
- ゆずシトラスティー
- アイスコーヒー
- スターバックスラテ
- アイスティー
- 抹茶フラペチーノ
対象ドリンクは上記の通りです。
①：ゆずシトラスティーの低カロリーカスタム
| 通常 | カスタム後 |
| 92Kcal（Short） | 19Kcal |
| 106Kcal（Tall） | 33Kcal |
| 183Kcal（Grande） | 37Kcal |
| 194Kcal（Venti） | 48Kcal |
カスタマイズは下記の通り。
ゆずシトラス＆ティー注文
パッションティー変更（無料）
シトラス果肉抜き（無料）
スッキリと飲めて、カロリーもかなり低いカスタムになります。
サッパリとゴクゴク飲める味わいです。
僕的にもっともオススメの低カロリードリンクです！
②：アイスコーヒーの低カロリーカスタム
| カロリー表 |
| 187Kcal（Short） |
| 188Kcal（Tall） |
| 192Kcal（Grande） |
| 194Kcal（Venti） |
カスタマイズは下記の通り。
アイスコーヒー注文
ホイップ追加・増量（無料）
1サイズ大きいカップに入れる（無料）
低カロリーで、満足感のあるアイスコーヒー。
糖質とカロリーを抑えた人気の低カロリーカスタムです。
ホイップはいっぱいですが、意外にカロリーが低いおいしいアイスコーヒーです。
③：スターバックスラテの低カロリーカスタム
| HOT | ICE |
| 81Kcal（Short） | 57Kcal（Short） |
| 120Kcal（Tall） | 68Kcal（Tall） |
| 155Kcal（Grande） | 90Kcal（Grande） |
| 196Kcal（Venti） | 96Kcal（Venti） |
カスタマイズは下記の通り。
スターバックスラテ注文
無脂肪ミルク変更（無料）
スッキリとくどくない味わいの無脂肪ミルクに変更したカスタム。
少しサッパリしたカフェラテといった味わいです。
ミルクを変更するだけの簡単で、低カロリーなカスタムになります。
④：アイスティーの低カロリーカスタム
| カロリー表 |
| 53Kcal（Short） |
| 106Kcal（Tall） |
| 159Kcal（Grande） |
| 212Kcal（Venti） |
カスタマイズは下記の通り。
パッションティー注文
ホワイトモカシロップ追加（50円）
ピンクの綺麗な色合いが魅力の低カロリーカスタム。
サッパリとした梅のような味わいを感じる1杯です。
全体的にスッキリとした味わいで、インスタ映えもする目にもダイエットにも嬉しいカスタムです。
⑤：抹茶フラペチーノの低カロリーカスタム
| カロリー表 |
| 159Kcal（Short） |
| 181Kcal（Tall） |
| 296Kcal（Grande） |
| 381Kcal（Venti） |
カスタマイズは下記の通り。
抹茶クリームフラペチーノ注文
無脂肪ミルク変更（無料）
シロップ抜き（無料）
ホイップ抜き（無料）
人気No.1の抹茶クリームフラペチーノを低カロリーに抑えたカスタム。
抹茶の風味とサッパリした口当たりが魅力の1杯です。
抹茶の味わいが強く、いつもよりサッパリした味わいのカスタムです。
まとめ：低カロリーカスタムしてダイエットに役立てよう！
スタバのドリンクは、カスタム1つで低カロリーにすることが可能です。
スタバでできる低カロリーカスタムについてまとめると下記の通り。
- シロップ減量・削除
- ホイップ減量・削除
- ミルク変更
- 原材料/ソース減量・削除
スタバの中でカロリーが低いドリンクメニューは下記の通り。
- アイスティー・ホットティー
- カフェアメリカーノ
- コールドブリューコーヒー
- ドリップコーヒー
- カプチーノ
ぜひ本記事を参考にダイエットに役立ててください。
今回は以上になります。
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